주 3회 30분 HIIT로 체중 감량 가능한가 — 현실적인 기대치와 실전 루틴
90분 달리기 대신 30분을 선택한 이유 2024년 초, 체중계 숫자가 82kg을 찍었을 때 처음 든 생각은 “러닝머신 위에서 한 시간씩 뛸 시간이 어디 있지"였다. 직장에서 퇴근하면 저녁 8시, 아이 재우면 밤 10시. 전통적인 유산소 루틴은 물리적으로 불가능했다. 그래서 찾은 게 HIIT — 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training)이다. 결론부터 말하면, 주 3회 30분 HIIT를 12주 유지한 뒤 체중은 82kg에서 75.4kg으로 줄었다. 6.6kg. 물론 식단도 바꿨고, 일상 활동량도 의식적으로 늘렸다. HIIT “만"으로 빠진 건 아니다. 하지만 하루 30분이라는 시간 투자 대비 이 정도 변화는, 바쁜 사람에게 현실적으로 가장 효율적인 선택지가 HIIT라는 사실을 보여준다. ...