크레아틴 효과와 부작용 — 과학 논문이 말하는 진짜 팩트 정리
10년간 써본 보충제 중 유일하게 남은 것 운동을 시작한 지 올해로 12년째다. 그 사이 BCAA, 글루타민, 부스터, ZMA까지 안 써본 보충제가 없다. 대부분은 체감 효과가 없어서 6개월 안에 끊었고, 지금까지 꾸준히 복용하는 건 크레아틴 모노하이드레이트 딱 하나다. 처음 크레아틴을 접했을 때 주변의 반응은 둘 중 하나였다. “그거 스테로이드 아니야?“라거나 “신장 망가진다며?” 2026년 현재도 이런 오해가 여전하다. 하지만 크레아틴은 스포츠 영양학 역사상 가장 많이 연구된 보충제이고, 국제스포츠영양학회(ISSN)가 공식적으로 “효과적이고 안전하다"고 포지션 스탠드를 발표한 몇 안 되는 성분이기도 하다. ...