근성장

핵심 요약 — 목표별 체중 kg당 단백질 좌식 일반인: 0.8~1.0 g/kg 규칙적 운동: 1.2~1.6 g/kg 근비대(벌크업): 1.6~2.2 g/kg 다이어트(근손실 방지): 1.8~2.4 g/kg 60세 이상 근감소 예방: 1.2~1.5 g/kg 이 범위는 국제스포츠영양학회(ISSN) 2017 포지션 페이퍼와 2024년 Stuart Phillips 연구진의 메타분석에서 일관되게 제시된 수치입니다. 내 체중 계산 예시 — 70kg 남성 목표 권장 g/kg 하루 총량 식사당(4끼) 일반 건강 1.0 70 g 17.5 g 유산소 위주 운동 1.2 84 g 21 g 주 3~5회 웨이트 1.6 112 g 28 g 근비대 집중 2.0 140 g 35 g 체지방 감량 중 2.2 154 g 38.5 g 60kg 여성은 위 값에 × 60/70, 80kg이면 × 80/70으로 환산하면 됩니다. ...