근력 운동 초보자를 위한 완벽한 시작 가이드
근력 운동이 필수인 이유 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 운동이 아니다. 30대 이후 매년 0.5~1%씩 근육량이 감소하는데, 이를 방지하고 역전시키는 가장 효과적인 방법이 근력 운동이다. 골밀도 증가, 기초대사량 상승, 혈당 조절, 심혈관 건강 개선 등 전신 건강에 미치는 영향이 크다. 또한 근력 운동은 다이어트에도 직결된다. 근육 1kg을 유지하는데 하루 약 6kcal이 필요하며, 근육량이 증가하면 자동으로 기초대사량이 올라간다. 즉, 같은 식단을 유지해도 더 쉽게 체중 관리가 가능해진다. 근력 운동 전 꼭 알아야 할 기초 개념 1. RM(Repetition Maximum) 이해하기 1RM은 한 번만 들 수 있는 최대 무게를 의미한다. 초보자는 자신의 1RM의 60~70%에서 시작해야 한다. ...