대사 촉진 음식: 신진대사를 빠르게 하는 완벽 가이드
신진대사(Metabolism)란? 신진대사는 신체가 음식을 에너지로 변환하는 모든 화학 반응의 합이다. 일일 에너지 소비 구성 TDEE(Total Daily Energy Expenditure): 기초대사량 (BMR): 60~70% - 가만히 있어도 소모 운동 활동 (Exercise): 15~25% - 의도적 운동 비운동 활동 (NEAT): 15~30% - 일상 움직임 식이열생산 (TEF): 10% - 음식 소화에 필요한 에너지 대사량 개선의 영향 기초대사량 10% 증가 (70kg 기준): 현재: 1,700 kcal/일 증가 후: 1,870 kcal/일 추가 소모: 170 kcal/일 = 월 5.1kg 지방 손실 이것이 왜 음식이 중요한지를 보여준다. ...