40대 직장인 체지방 감량 루틴 — 12주 실증 기록과 식단·운동 전략
39세에 인바디를 찍고 멘탈이 나갔다 작년 가을 건강검진에서 인바디를 찍었다. 체중 82kg, 체지방률 23.4%, 골격근량 31.2kg. 숫자만 보면 “비만은 아니네” 싶은데, 종합소견에 **“복부비만 주의”**라는 단어가 적혀 있었다. 허리둘레 88cm. 30대 초반까지 74cm였던 사람이 불과 7~8년 사이에 14cm가 늘어난 거다. 문제는 나만 이런 게 아니라는 것이다. 국민건강영양조사에 따르면 한국 40대 남성의 복부비만 유병률은 해마다 증가 추세에 있다. 사무직 직장인이라면 하루 8~10시간 앉아서 일하고, 점심은 제육볶음 백반이나 짜장면, 퇴근 후엔 피곤해서 소파에 눕는 패턴이 반복된다. 운동할 시간은커녕 의지조차 바닥을 치는 게 현실이다. ...