칼로리 적자 다이어트 식단
칼로리 적자가 체중 감량의 핵심인 이유 체중 감량의 절대적 원칙은 간단합니다: 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적어야 합니다. 아무리 좋은 음식이라도, 칼로리 적자가 없으면 체중 감량은 불가능합니다. 반대로 어떤 음식이든 충분한 칼로리 적자가 있으면 체중 감량이 가능합니다. 하루에 3,500kcal의 적자를 만들면 1kg의 체중이 감량됩니다. 따라서 일주일에 1kg을 감량하려면 하루 500kcal의 적자가 필요합니다. 건강한 범위는 주당 0.5~1kg 감량입니다. 당신의 기초대사량 계산하기 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않아도 소비하는 칼로리입니다. 해리스-베네딕트 공식 남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 키cm) - (5.677 × 나이) 여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 키cm) - (4.330 × 나이) ...