칼로리소모

신진대사(Metabolism)란? 신진대사는 신체가 음식을 에너지로 변환하는 모든 화학 반응의 합이다. 일일 에너지 소비 구성 TDEE(Total Daily Energy Expenditure): 기초대사량 (BMR): 60~70% - 가만히 있어도 소모 운동 활동 (Exercise): 15~25% - 의도적 운동 비운동 활동 (NEAT): 15~30% - 일상 움직임 식이열생산 (TEF): 10% - 음식 소화에 필요한 에너지 대사량 개선의 영향 기초대사량 10% 증가 (70kg 기준): 현재: 1,700 kcal/일 증가 후: 1,870 kcal/일 추가 소모: 170 kcal/일 = 월 5.1kg 지방 손실 이것이 왜 음식이 중요한지를 보여준다. ...

심혈관 운동이란? 심혈관(cardiovascular) 운동은 심장과 폐의 효율성을 증진시키고, 혈액 순환을 개선하는 운동이다. 유산소 운동, 에어로빅이라고도 불리며, 지속적이고 반복적인 움직임으로 심박수를 높여 산소 섭취능력을 향상시킨다. 심혈관 운동의 주요 이점 심장 건강: 심장 질환 위험 35% 감소 뇌 건강: 인지 기능 개선, 치매 위험 감소 체중 관리: 효율적인 칼로리 소모 혈당 조절: 당뇨병 예방 및 관리 정신 건강: 우울증, 불안감 완화 수명 연장: 정기적 심혈관 운동으로 기대수명 3~7년 증가 심혈관 운동의 메커니즘 산소 섭취 및 VO2 Max VO2 Max(최대산소섭취량): 신체가 활용할 수 있는 최대 산소량(ml/kg/분) ...