헬스

크레아틴, 정말 효과 있을까? 크레아틴은 세계에서 가장 많이 연구된 스포츠 보충제입니다. 국제스포츠영양학회(ISSN)에 따르면, 700건 이상의 임상시험이 진행되었으며 그 중 약 70%에서 유의미한 효과가 확인되었습니다. 단순한 마케팅이 아니라 과학적으로 입증된 몇 안 되는 보충제 중 하나인 셈이죠. 2026년 현재 크레아틴 시장은 연간 5조원 규모로 성장했고, 운동하는 사람이라면 한번쯤은 들어봤을 겁니다. 하지만 정확한 복용법과 주의사항을 모르고 먹는 분들이 의외로 많습니다. 크레아틴의 과학적 작용 원리 크레아틴은 체내에서 포스포크레아틴(PCr) 형태로 저장되어 고강도 운동 시 ATP를 재합성하는 데 사용됩니다. 쉽게 말해, 근육이 힘을 쓸 때 필요한 에너지를 더 빠르게 만들어주는 역할입니다. ...